長時間集中して勉強する方法

私は受験勉強を通じて
集中力維持に苦労しましたが、

試行錯誤を繰り返すうちに
長時間勉強するには次の6つが
重要であることに気がつきました。

１．勉強する場所

２．雑音対策

３．気分転換

４．眠気対策

５．腰痛対策

６．目の筋肉痛・かすみ対策

勉強は、良い環境でやると
勉強モードへ頭の切り替えが
スムーズにいくというメリットがあります。

私は、勉強を始める時に
「勉強する気分」をつくりだすのに苦労をしましたが、
これに気づいてからは
最初から集中力全開で
勉強することができるようになりました。

逆に、ベストではない場所で勉強を始めると、
集中力が出るまでやや時間がかかりました。

私は、自習室や図書館で
勉強することが多かったのですが、

部屋の中や廊下で話している人の声が気になり
集中力がとぎれることがよくありました。

このため、「うるさい時」には
ヘッドフォンステレオで音楽をかけながら
勉強するようにしていました。

音には音で対抗するのです。
（もちろん集中してきたら音楽を止めました。）

余談ですが、
私はいつも同じ音楽をかけて勉強をしていたため、
その音楽を聴くと勉強モードに
頭が切り替わるようになりました。

このため、
受験勉強の後半は
頭の切り替えのために
積極的にこの音楽を活用しました。

気分転換というと、遊んだりするイメージがありますが、
私は、勉強で気分転換をしていました。

本当は、他の人のように友達と雑談をしたりして
気分転換をしたかったのですが、
私には時間がなかったのでそうする以外にありませんでした。

全く勉強以外をしなかったのかというと嘘になりますが、
基本は、勉強の気分転換は勉強です。

時間不足だと感じる方や、
志望校のレベルと実力にかなり差がある方は、
私のやり方を一度試してみることをおすすめします。

　　現代文や英語長文読解等の「考える勉強」で飽きたなら、
英単語の暗記等の「作業的勉強」に切り替える。
もし、「作業的勉強」に飽きたのであればその逆をやるだけです。

ここは、「私は眠い時もド根性で勉強した」と
書きたいところなのですが、
眠い時は潔く眠るようにしていました。

そして、この方が私には良い結果につながったと思います。

ただ、1時間も2時間も眠るわけにはいかなかったので、
タイマーをセットして10分間だけ机に伏せておくようにしました。

10分間だけ眠ったこともありますし、
ただ目を閉じているだけの時もありました。
いずれにしてもこの方法で
眠気を吹っ飛ばすことができました。

万人に効果はないのかもしれませんが、
一度試してみる価値はあると思います。

なお、この時注意点が３つあります。

まず、必ず机で眠ること。ベッドや布団で眠ると多分何時間も眠ることになります。

次に「10分後には目を覚ますぞ」と自分に言い聞かせることです。
これをやらないと、多分何時間も眠ることになります（笑）
あとは、「よだれ」に気をつけて下さい（笑）

私は受験生時代一日中椅子に座っていたので
常に腰痛に悩まされていました。
このため次の２つを実行していました。

・カイロプラティック治療院への通院

　私の場合は、カイロプラクティックでしたが
指圧でも鍼灸院でもストレッチでも何でも良いと思います。
自分に合う対策を見つけると腰痛がかなり楽になります。

・腹筋と背筋を鍛える

　上記のカイロプラクティックの先生によると、
腰痛は骨のずれによって発生するそうです。
そして、この骨のずれは腰を取り巻く
腹筋と背筋を鍛えることによって抑制できるそうです。
ですから、私は　毎日腹筋と背筋の運動を実行していました。

目の疲れは、
目薬を常備しておくと症状の軽減ができます。

でも、目薬すら効かなくなるほど目が疲れる時もあるでしょう。
そんな時は、次のような目を使わない勉強をすればよいと思います。

　・耳を使った勉強（例：勉強のCDを聴く）

　・その日に勉強した内容を頭の中で思い出す。